Umów wizytę
skontaktuj się teraz: 534 635 369

FORMA Dietetyk Marta Dochniak

Najprostsze sposoby jak przetrwać Święta!

Zbliżające się Święta wywołują u Ciebie radość czy są źródłem stresu?

Boisz się, że Świąteczne potrawy zaprzepaszczą wszystkie Twoje dotychczasowe starania?

Święta rządzą się swoimi prawami – najważniejsze żeby spędzić te wyjątkowe dni w spokojnej, radosnej atmosferze 🙂

 

Poniżej przedstawiam Wam kilka sposobów, które ułatwią „przetrwanie” Świąt bez skutków ubocznych i wyrzutów sumienia:

  1.           1. Zaplanuj jakie potrawy przygotujesz i w jakich ilościach. Nie zwiększaj ilości porcji na ostatnią chwilę „bo może zabraknie”! Zastanów się – kiedy ostatnio na Twoim świątecznym stole zabrakło jedzenia? A może co roku przygotowujesz go za dużo i dojadasz przez kolejny tydzień? 😊
  2.           2. Spróbuj przygotować tradycyjne dania w zdrowszej wersji:
    • Zamiast smażonych ryb przygotuj pieczone lub chociaż usmaż je bez panierki. Rybę po grecku ugotuj na parze.
    • Pierogi i uszka przygotuj z mąki pełnoziarnistej lub mieszanki mąki zwykłej z pełnoziarnistą.
    • Do wypieku ciast również użyj mąki pełnoziarnistej. Zmniejsz ilość cukru podanego w przepisie! Większość przepisów zawiera zdecydowanie za dużo cukru, a mniejsza ilość wcale nie sprawi, że smak będzie gorszy. Cukier możesz też zamienić na ksylitol.
    • Do sałatek zamiast majonezu dodaj jogurt naturalny lub grecki.
    • Unikaj słodkich napojów – bez coli również można poczuć magię Świąt 😉 Zmniejsz ilość cukru dodanego do kompotu lub zamień go na ksylitol.

 

  1.           3. Spróbuj wszystkiego ALE w niewielkich ilościach, nie objadaj się!
  2. Pamiętaj, że informacja o „najedzeniu się” dociera do naszego mózgu dopiero po 20 minutach.
  3.           4. Ciesz się posiłkami w rodzinnym gronie, ale nie siedź cały czas przy stole. Wybierzcie się na łyżwy, wspólny spacer, ulepcie bałwana (ah te białe Święta…), śpiewaj kolędy (tak też spalisz kcal).
  4.           5. Odpocznij, zrelaksuj się – najlepiej bez alkoholu lub z lampką czerwonego wina 😉